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apítulo 11: Exercícios para mão e punhos
Nesse capítulo faremos uma abordagem
sobre um assunto bastante importante para dar elasticidade as suas mãos e ao mesmo tempo
fazer com que elas fiquem relaxadas e não force tanto os nervos a fim de que possa vir
futuramente a ter problemas musculares.
Muitas vezes, quem está começando agora
e não tem experiência necessária pra dosar, acaba desistindo devido as fortes dores que
as mãos e punhos sofrem com as pestanas e solos.
Então, fique ligado nessas dicas. Vamos a elas:
1. Abra as mãos e
encoste as palmas em "posição de rezar". Com os dedos juntos, flexione os
punhos e comprima uma mão contra a outra (frente do peito).
2. Aperte dedo contra
dedo, alongando-os
- polegar contra polegar
- indicador contra indicador
- médio contra médio
- anular contra anular
- mínimo contra mínimo.
Obs: este exercício pode ser feito com todos os dedos ao mesmo tempo.
3. Aperte o dedo polegar
cotra o indicador e estique (mesma mão). Ainda com o polegar, faça o mesmo contra os
dedos: médio, anular e mínimo.
4. Cruze dedo com dedo e
puxe (gancho)
- polegar com polegar
- indicador com indicador
- médio com médio
- anular com anular
- mínimo com mínimo.
5. Cruze dedo com dedo
em gancho, alternando-os.
Ex: polegar com médio, anular com mínimo
Obs: A variedade fica por conta de cada um
6. Feche
bem a mão, como se estivesse segurando algo com força. Estique bem os dedos.ista na dica
20 (lembre-se: para um melhor resultado, cada exercício deve ser
7. Abra
bem os dedos, afastando-os o máximo possível. Feche os dedos, apertando-os com a mão
esticada (ligeiro apoi na mesa).
8. Faça
"ondas" com os dedos.
9. Gire
os punhos em círculo, com as mão soltas no sentido horário e anti-horário.
10. Balance
as mãos.
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