Capítulo 5: Exercícios de Relaxamento
Faça esses exercícios com roupas
confortáveis e ambiente tranqüilo.
DEITADO
- Deite-se de costas, certifique-se de que
sua coluna esteja em contato com o chão.
- Observe a oscilação natural de sua
respiração, que se expande e contrai, por meio de seu tórax e abdomem, e pelo ouvir
atento dos sons que emanam do interior.
- Apenas observe e ouça as ações de seu
corpo. Não as manipule, não as controle. Apenas respire e conscientize-se de sua
respiração.
EM PÉ
- Fique ereto, com as pernas afastadas e na
direção dos ombros.
- Distribua o peso igualmente.
- Imagine-se agora segurando uma bola de
praia debaixo de cada axila e sinta os espaços respiratórios que se abrem. (Isso o
encorajará a alongar os seus ombros e a abrir as suas axilas e, conseqüentemente,
expandir o volume de seu tórax para uma respiração mais profunda)
- Seu pescoço e cabeça devem estar
alongados e livres.
- Matenha essa posição por um minuto ou
mais.
- Desfrute a extensão de sua coluna dorsal,
o espaço respiratório extra e a sensação de equilíbrio adequado entre o estado de
calmaria e o de atenção.
EXERCÍCIOS
DINÂMICOS
Os exercícios dinâmicos combinam o
movimento com o controle da respiração.
RISO
Sorria para o mundo! Em círculos,
movimente, vigorosamente, as suas mãos, braços, pernas e pés. Permita-se alguns
segundos de relaxamento entre cada rotação. Mas continue sorrindo. Você pode fazer este
exercício em pé, sentado ou deitado.
EQUILÍBRIO
O equilíbrio é importante. Tente
estipular um horário para o exercício de "comportamento modal" – o andar,
o virar-se e o inclinar-se com livros sobre a cabeça. Respire suave e conscientemente, em
harmonia com os movimentos de seu corpo. Isto encoraja a coordenação suave graciosa dos
músculos.
EXERCÍCIOS DE
RESPIRAÇÃO COMPLETA
- Permaneça com seus pés confortavelmente
dissociados dos seus ombros, que apontam para cima; os braços e as mãos soltas ao lado
do corpo. Concentre-se em sim mesmo, confira a sua postura.Inspire pelo nariz o mais
demoradamente possível e expire todo o ar também devagar e silenciosamente. Quando
sentir-se vazio de ar, tussa e mostre para você mesmo que ainda possui reservas de ar
escondidas. Tente tocar o solo com a ponta dos dedos, curve os joelhos se necessário.
Segure sua respiração por alguns segundos.
- Conforme você respira, silenciosamente,
pelo nariz, você, gradativamente, torna-se ereto. Estenda os braços como asas,
erguendo-as calma e suavemente, até equilibra-los horizontalmente.
- Assim que você completar o movimento e a
inspiração, coloque as mãos juntas acima da cabeça (como se estivesse em oração).
Lembre-se que as mãos postas devem estar acima do topo de sua cabeça. Segure a
inspiração.
- Quando você estiver preparado,
silenciosamente, expire pela boca, e abaixe os seus braços, reta e vagarosamente, até
que estejam abaixo da horizontal. Rapidamente solte o ar que sobrou em um suspiro forte e
permita que a parte superior do seu corpo caia pesadamente , curve o quadril para a
frente, deixando a cabeça pendente. Conscientemente libere todo o ar "usado",
de que você não mais precisa. Relaxe por algum tempo e repita o exercício desde o
início.
EXERCÍCIO DE LIBERAÇÃO
DA VOZ
Algumas pessoas sentem-se incapazes de
facilitar e de liberar as suas vocalizações. Elas podem sentir sua voz natural, de
alguma forma, bloqueada, amarrada ou suprimida. Tente este exercício de liberação da
voz como parte de seu programa vocal.
Sente-se de cócoras, dobre e recurve o
seu corpo em um nó, teso e compacto, de braços e pernas; tente condensar-se em uma menor
massa possível. Segure a sua respiração e os órgãos vocalizadores no centro desta
massa.
Como último esforço, respire e estique-se, rápida e vigorosamente. Solte a sua voz num
profundo "UGH", por meio do som mais profundo que você possa encontrar.
Maximize e aproveite o espreguiçamento.
Descanse por um minuto. Repita o exercício por até dez vezes. A cada vez, interiorize
mais, e projete sua voz relaxada mais forte e prolongue cada vez mais o som. Observe que
você envolve todo os seu corpo na vocalização, particularmente a pélvis e o diafragma.
OBS: Exercícios
extraídos do livro: "A cura pelo som" de Olivea Dewhurst-Maddock
